Abs Circuito de Treino de Saúde da Mulher

Se você realmente deseja esculpir abs que mesmo Kim Kardashian teria inveja, um não-circuito de paragem de treino é a sua melhor aposta. Isso porque, não apenas os circuitos de colocar o seu corpo através de uma série de exercícios em um curto espaço de tempo, eles também terá o seu ritmo cardíaco acelerado e dar o seu metabolismo um impulso.

E a coisa louca é, todo o treino, nem precisa ser do clássico “abs-focado” move-se para ver grandes resultados. Hannah Éden, fundador da PumpFit Club em Fort Lauderdale e o cérebro por trás da Saúde das Mulheres éO de 28 Dias Gordura Tocha de DVD, recomenda a inclusão de um número de musculação move-se para o seu go-to abs treino. “O músculo mais sobre nossos corpos o mais calorias, vamos queimar”, diz Eden. “Além disso, nosso corpo vai continuar a queimar gordura depois de nós é feito com o nosso levantamento de peso-sessão”.

Na verdade, um de seus favoritos abs-escultura de programas no 28-Dia da Gordura Tocha combina abs-focado exercícios com o corpo-a construção de força se move. “A abs-focado exercícios de isolar o alvo grupo muscular para garantir que você está atacando os abs, enquanto a musculação de força move são uma ótima maneira de queimar gordura, então você pode revelar os abs você tem trabalhado tão duro”, ela explica.

Aqui, o Eden descreve o seu favorito abs circuito de treino, que é composta de 10 movimentos. Para dar uma chance a si mesmo, percorrer cada movimento durante 45 segundos, com 15 segundos de descanso. Em seguida, repita o circuito mais uma vez.

Os escaladores de montanha

Como: Obter em uma posição de flexão com as mãos diretamente sob seus ombros e o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Mantendo seu núcleo apertado e volta televisão, dobre seu joelho direito e eleve-o na direção do seu peito. Inverter o movimento para retornar ao iniciar e, em seguida, repita com a perna esquerda. Continue alternando.

Ative seu núcleo inteiro com estas alpinista variações:

Alter Do Propulsor

Como: Segure halteres na altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra, pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás para reduzir em um agachamento. Explodir de volta para cima, pressionando os halteres directamente por cima de nós, até que os braços estão estendidos. Pausa e, em seguida, abaixe os pesos como você agachamento. Essa é uma repetição.

Toque Do Dedo Do Pé

Como fazer: deite-se de costas segurando um halter com as duas mãos. Levante as pernas até que eles são perpendiculares ao chão e estenda os braços, mantendo o alter diretamente sobre o seu peito. Sem mover as pernas, levante o peito e os ombros do chão e tentar tocar os pés com o peso.

Enrolar Com A Imprensa

Como: Pegar os halteres e ficar com os pés hip-largura distante, braços em seus lados. Enrolar ambos os halteres até os ombros. Em seguida, pressione os halteres diretamente em cima, girando os braços de modo que as palmas das mãos viradas para a frente no topo do movimento. Uma pausa de dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Torre Eiffel

Como fazer: Coloque um halter em linha reta até ao final da sua esteira. Sentar-se em seu cóccix com as mãos ao lado, a estabilização de seu corpo. Traga suas pernas no ar em forma de V. Com as pernas retas, lentamente, abaixe-a para baixo até que eles estão um pouco acima do haltere, em seguida, separe-os hip-distância. A partir daqui, levante suas pernas de volta para o ar, o desenho de uma “Torre Eiffel”, forma com os pés. Certifique-se de manter uma ligeira curvatura em seus joelhos.

Progressiva Alpinista

Como fazer: Comece em uma posição prancha. Comece lentamente a fazer os escaladores de montanha, e aumentar a sua velocidade a cada 15 segundos, até que você esteja executando.

Alter Do Triturador

Como: Segure um halter em cada mão e ficar com os pés plantados no chão. Segurando os halteres, agachar-se para baixo, complete um bíceps. Em seguida, subir todo o caminho até a posição de pé, estique os braços para o ar, e trazer os halteres acima da cabeça. Trazer os halteres para trás por trás de sua cabeça, em seguida, envolver o seu tríceps para trazer o seu halteres de volta. Repita esta sequência.

O Macaco-Aranha

Como: a Partir de uma posição prancha, traga sua perna direita até encontrar a sua mão direita. Trazê-lo de volta para a posição inicial. Em seguida, repita no lado esquerdo. Continue alternando.

Bent-Over Linhas

Como fazer: Pegue a sua halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Com seus braços em seus lados, dobre-se a partir dos quadris até a sua volta é quase paralela ao chão. Puxe os halteres para cima, apertando as omoplatas juntos. Pausa e, em seguida, abaixe os pesos.

Coxa Assassinos

Como: Iniciar com os pés hip-distância. Sente-se a sua bunda para trás, em uma posição de agachamento. Pular as pernas de fora de uma polegada, enquanto mantém o seu agachamento. Pular para fora mais uma polegada. Em seguida, saltar suas pernas em uma polegada, e outro. Continuar a mover suas pernas e você deve realmente sentir a queimadura em suas coxas.

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