Abs Treino Não Trincas | Saúde da Mulher

Daphnie Yang é um instrutor pessoal certificado e o criador do HIIT! na Cidade de Nova York.

Vamos ser honestos sobre flexões. Eles são uma dor para fazer, começar você realmente sujo se você não estiver em um tapete de yoga, e pode causar uma torção em seu pescoço, se você não está praticando de forma correta. E, talvez mais importante, eles não se destinam a toda a região abdominal. É por isso que eu criei essa rotina que terá como alvo o six-pack músculos e, em seguida, alguns.

Estes equipamentos livres de exercícios vai ficar no seu reto abdominal (casa do six-pack), oe (os traquinas lado abs) e transverso abdominal (que estão debaixo de seu oblíquos e ajudar a fortalecer a sua coluna vertebral). Estes movimentos não vai se sentir como uma simples abs rotina, porém, porque eles trabalham todo o seu corpo e a sua taxa de coração, também.

Fazer três rodadas de esta rotina até três vezes por semana, para ver resultados graves. Você nunca mais vai querer voltar para mandrilamento de flexões de novo.

Woodchop Agachamento

Daphnie Yang

Metas: oblíquos, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Como: Stand com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Fecho as mãos acima da cabeça. Chegar até o direito (a).“Pique” os braços e apertava os punhos entre as pernas ao realizar um agachamento, manter o peso nos calcanhares e condução quadris para trás (b). Pop-up a partir do agachamento, enquanto atingindo os braços e agarrou as mãos para a esquerda (c). Repita o procedimento para um total de 20 repetições.

Prancha com o Joelho Toque

Daphnie Yang

Metas: transverso abdominal e oblíquos

Como fazer: Comece na posição prancha em mãos, certificando-se de ombros, cotovelos e pulsos estão em alinhamento (um).Desenho umbigo em direção a coluna, execute um descendente de cão por piking quadris para cima, enquanto, simultaneamente, inclinando-se sobre a mão direita e chegar a mão esquerda por baixo do corpo a tocar o joelho direito (b). Voltar para inicial posição prancha. Alterne os lados (c). Repita o procedimento para um total de 16 repetições.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Criss-Cross Agachamento

Daphnie Yang

Metas: oblíquos, reto abdominal, os glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Como fazer: fique em pé com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça (a).Executar um agachamento, dobrando os joelhos e dirigindo os quadris para trás. Os joelhos devem estar em linha com os tornozelos e quadris estão chegando para a parte de trás da parede (b).Suporte e eleve o joelho direito durante a travessia o cotovelo esquerdo para encontrá-la (c). Voltar para o agachamento, então se levanta e repita no outro lado (d). Repita o procedimento para um total de 20 repetições.

Odeio flexões? Confira essa posição plana-abs treino:

Encaminhar Estocada com Torção do Tronco

Daphnie Yang

Metas: oblíquos, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Como fazer: Alcançar ambos os braços para a frente paralelo ao solo (um).Alongamento de uma perna para a frente calcanhar primeiro, embora descartando a volta do joelho para baixo. Mantenha a posição do lunge com a parte da frente do joelho diretamente sobre a frente do tornozelo e o joelho de volta diretamente sob seu corpo. Aperte os glúteos, envolver o núcleo, e travar a frente de calcanhar no chão (b). Torção do corpo do núcleo na direcção da perna da frente, braços abertos para o mesmo lado. Manter a postura ereta e mantenha o umbigo em direção a coluna (c). Torção de volta para enfrentar centro e passo a perna da frente para trás para a posição inicial. Alterne os lados (d). Repita o procedimento para um total de 16 repetições.

Rotação Escaladores De Montanha

Daphnie Yang

Metas: transverso abdominal e oblíquos

Como fazer: Comece na posição prancha em mãos, certificando-se de ombros, cotovelos e pulsos estão em alinhamento (um). Desenhar o joelho esquerdo baixo do corpo, atingindo o cotovelo direito (b). Saltar imediatamente o pé esquerdo, de costas para a tábua, enquanto o desenho do joelho direito por baixo do corpo para o cotovelo esquerdo (c). Repita o procedimento para um total de 20 repetições.

Cotovelo para Joelhos Alta

Daphnie Yang

Metas: reto abdominal e oblíquos

Como fazer: Coloque os braços na frente do peito fazendo punhos com as mãos (a). Trazer o joelho direito até o peito e a torção do tronco para trazer esquerdo cotovelo ao joelho direito (b).Saltar para o pé direito, enquanto imediatamente trazendo joelho esquerdo como o direito de cotovelo chega para o joelho esquerdo (c). Repita o procedimento para um total de 30 repetições.

Alta Joelho Sobre-Unders

Daphnie Yang

Metas: reto abdominal

Como fazer: Levantar o joelho direito até o peito, enquanto batendo palmas acima da cabeça (a). Mudar imediatamente de joelhos, levantando o joelho esquerdo até que você bata debaixo da perna esquerda. Manter um apertado núcleo ao longo de todo o exercício (b). Para pular, ficar sobre as bolas dos pés e manter um ritmo rápido (c). Repita o procedimento para um total de 10 repetições de cada lado.

Rotacional, do Lado do Picadeiro, com Alta de Joelho

Daphnie Yang

Metas: glúteos, quadris, coxas, culotes, e oblíquos

Como fazer: Passo a perna direita para o lado direito, dobrando-se o joelho direito, o desenho da barriga, e atingindo os quadris para trás (um). Mantenha a perna esquerda bloqueado direto e o pé esquerdo plantada (b). Ao mesmo tempo, como passo para o lado do picadeiro, gire o corpo para a direita. Isso ativa os oblíquos (c). Deslocar o peso de volta para a perna esquerda como você levante o joelho direito até o peito ao estender os braços para cima. Opção de salto (d). Repita o procedimento para um total de 10 repetições de cada lado.

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