Plano de dieta indiana para corpo estético

Plano de dieta indiana para corpo estético

 Ultimamente eu tenho procurado uma dieta alimentar indiana para os nossos culturistas indianos na internet e, infelizmente, não há nenhum!
Então, como não existem planos específicos de dieta na internet que possam ser totalmente seguidos pelos índios. Aqui é o plano de refeição para um indivíduo para ganhar músculo que compreende totalmente de comida indiana.

Leia também: Kifina funciona

Eu dividi a dieta em um número total de 7 pequenas refeições, pois comer tudo ao mesmo tempo não é o caminho certo.

PROGRAMA DE DIETA

Café da manhã:
· 4 fatias de pão integral
· 5-6 omelete de clara de ovo (em azeite) OU 5-6 claras de ovos cozidos.
· 250 ml de leite
Meio da manhã: (11:30)
· 1 rebento de tigela misturado com 25 nozes de amêndoa
· Dalia OU 1 tigela de cereais com leite
· 1 batata cozida
Almoço:
· 1 tigela dal OU subzi + arroz OU 2-3 chapatti
com 1 prato de salada verde + requeijão
Snacks: (3: 30-4: 00)
· Batido de banana
· 4 claras de ovo cozido
Pré-treino:
· 1 maçã
Pós-treino:
· 5 claras de ovos cozidos
OU
· Frango (cozido no vapor ou assado)
Jantar:
· Sopa + Dal OU subzi + chapatti + 1 prato de salada de nutrella OU salada de frutas

Nota
· Não tenha estômago vazio
· O jantar deve ser de 2 horas. antes de dormir
· Você pode tomar óleo de peixe (bacalhau) 2 comprimidos por dia (a qualquer hora)
· Suplementos não estão incluídos no plano de dieta, consulte o seu treinador de acordo com seus objetivos.

Leave a Reply